清明是二十四节气中的第五个节气，每年公历4月4、5或6日，太阳到达黄经15°时为清明。《月令七十二候集解》云：“清明，三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”此时气温上升，阴气渐退，万物生长，吐故纳新，是养生的重要时节。

    清明节，又称踏青节，是中国最重要的传统节日之一，也是中华民族的传统节日。这一天的天气清明，春暖花开，万物复苏，人们会进行祭祖、扫墓、踏青等活动。

清明前后，天气多变，疾病高发，所以要非常重视清明养生保健。下面从饮食篇、起居篇、运动篇、防病篇四个方面来了解下中医如何在清明时节养生。

一、饮食篇

●饮食调养：减酸宜甘

清明正值肝阳上升时节，食用一些嫩芽类新鲜菜蔬，有助于祛除冬日浊气，升发春日阳气。但肝气过于旺盛，反而容易损伤脾胃。酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸，以防肝气过旺；适当吃一些辛味食物，疏发肝气、补益脾气；饮食宜减酸、增甘、多辛，清淡可口，富含营养。

▲下面推荐三款清明养生食谱：

1.薏米鸽子汤

食材：薏苡仁30克、白鸽1只、生姜、盐等调料适量。

做法：薏苡仁洗净，稍浸泡；白鸽宰净、去肠杂，同生姜一起放进炖盅内，加入适量水，文火炖2小时，调味即可。

功效：益气补血、滋肝养肾 

2.枸杞瘦肉汤

食材：鲜枸杞叶30克，猪瘦肉150克，油、精盐、味精适量。

做法：鲜枸杞叶洗净，猪瘦肉洗净后切片。炒锅烧热，放入油，加入猪瘦肉片，翻炒片刻，加适量水，放入鲜枸杞叶，大火煮熟，加精盐、味精调味即成。

功效：健脾、养肝、补肾

3.土豆山药粥

食材：土豆100克，鲜山药50克，粳米200克，白糖适量，桂花卤适量。

做法：将土豆削皮洗净，切成大丁。将粳米淘洗干净，放入沙锅里，煮开后加入土豆丁，山药去皮，洗净，切碎，放入锅中，转用小火熬成粥，待粥将成时放入桂花卤、白糖即可。

功效：健脾益肾

二、起居篇

（一）适宜穿衣，随时增减。

清明节前后，气候变化多端，早晚温差大，要注意随时增减衣物，俗话说“二月乱穿衣”，就是描述的这个现象。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。所谓“春捂” 也要因人而异，根据自己自身身体素质，随时增减衣物。

（二）起居有节，夜卧早起。

春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜）。

中医认为，辰时即上午7-9点，人体足阳明胃经当令，应吃好早餐以养护胃气。同时，睡好“子午觉”（中午11-13点的午觉，晚上11点到凌晨1点的晚觉），补足精力，以防春困。一般情况下，成年人每天保证6-8小时睡眠即可。《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲，在清明前后，切记要“夜卧早起，广步于庭。”春天正是阳气生发之时，要顺应四时，才能更好的保养我们的身体。

    三、运动篇

    ▲清明节后气温回升，大家纷纷开始选择去踏青或者户外运动，那么户外运动

有哪些注意呢？

    （一）虽然春天天气转暖，但仍需提防早晚温差，若是

在清晨或傍晚进行户外锻炼，应注意保暖。

（二）运动前应做好热身运动，运动后应做好整理运动，降低运动损伤的风险。

（三）运动前合理进食，尽量不空腹运动，运动中和运动后及时补充水分，不快速饮用过冷或过热的水。

（四）注意运动强度，循序渐进地增加运动强度。

▲适合清明的养生运动。

（一）和缓运动型

 在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

（二）休闲趣味型

 远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

（三）保健养生型

 春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

 四、防病篇

（一）注意防“春瘟”

    清明时节，气温迅速升高， 昼夜温差较大，仍然偶有寒流侵袭，且多风，这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体的免疫力下降，容易导致感染疾病。尤其是小朋友和老年人，要注意避风寒，不要过早地减衣，根据气温适当地添减衣物，注意预防流感、手足口病、猩红热、麻疹、风疹等传染病。出门戴好口罩也有明显的保护作用，减少呼吸道疾病的发作。

    （二）提防过敏性疾病

    清明已是百花开放、柳絮翩翩飞的时间，空气中粉尘含量高，花粉、柳絮等容易引起过敏的物质吹散到空气中，过敏体质的人很容易发生过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。过敏体质的人群可以减少出门或者尽量减少去柳絮花粉多的地方，出门戴好口罩可以减少呼吸道过敏症状。

（三）切勿过悲，调顺肝气

清明节是重要的祭祀节日，人们都会通过祭祖、扫墓来寄托哀思，缅怀先人。但切记过度悲伤，要尽量保持稳定、舒缓的情绪来面对当下的生活。

中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。我们处于自然社会之中，对自然界和客观事物进行相应的情感反应，是十分正常的，所以要学会适当的情感发泄及情绪管理。

良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。所以适当地宣泄情绪即可，千万不要让不良的情绪长期占据你的心里。

五、经络养生

▲清热降火：按压合谷穴、劳宫穴、太溪穴、行间穴。

▲宣通肺腑： 点按列缺穴、风池穴、尺泽穴、鱼际穴。