一、头皮按摩 

    中医经络学指出，“头为诸阳之会”，许多经络多直接或间接作用于头部。头皮按摩可以刺激神经与经络，使气血运行无碍、改善血液循环及细胞新陈代谢。可趁洗头时利用指腹按摩、推压头皮；或在洗澡后用毛巾按摩头部，按摩到头发干为止。

二、清洗鼻子 

    由于空气污染严重，呼吸道受到不少的伤害。每天可用清水冲洗一下鼻子，清除灰尘、鼻痂等污物，可保持呼吸道健康，甚至能保养肺部。

    三、按摩耳朵 

耳朵外分布了许多穴位，用毛巾沿着耳朵的沟槽、耳洞处，慢慢搓热，可以刺激穴位，达到调理脏腑的效果。

四、蹲起10下

经常久坐，容易阻碍膝部屈伸延展，可以做蹲起的动作，每次10下就好。可以伸展膝盖关节与肌肉，强化膝部功能。另外，如果因为久坐导致肩背酸痛，不妨做做肩背伸展运动。两脚站立，双手合十慢慢往上顶，并垫脚尖直到最极限，会感到肩膀及背部肌肉受到牵引，多做几次即有放松效果。

五、游泳

游泳是一个能运动到全身筋骨的运动，尤其可以增加心肺功能。游泳还能让对温度变化敏感的人适应环境，降低身体过敏的概率。

六、大步走

每天迈开步伐大步走，手随着步伐大幅摆动，借此牵引腰腹部肌肉，还有减肥的功效。

    七、明目茶养肝肾

丹参、枸杞子、黄精、决明子、当归、熟地、石斛、巴戟天、肉苁蓉、女贞子各5克，黄芪30克。将药材洗净，以6碗水煎煮成2碗水，代茶分两天饮用。功效是保养肾经，养肝肾明目，活化脑力。宜忌：感冒发烧时不可饮用，平时可以保养，每个月可连续饮用1~2周。

八、防止老化妙方

取鹿茸3g、六味地黄丸6g，加上左归丸6g，每天三餐饭后各服用一包，长期服食保养，对肾虚、骨质疏松、腰酸背痛以及脑力退化的改善有效，但感冒发烧时不可服用。

九、五色饮食

中医讲究五行均衡观念，颜色绿红黄白黑代表人体肝心脾肺肾，因此，五色饮食可以帮助五脏六腑保持正常机能。若早餐吃了绿色、黄色的食物，晚餐就要补充其他颜色的蔬果。以达到均衡饮食，吸收各种营养素。

十、腹式呼吸法

睡前10分钟闭目，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，进行腹式呼吸。大口吸气进入丹田，胸部保持不动，最大限度向外扩张腹部；再大口呼气，最大限度向内收缩腹部，保持胸部不动。透过这种呼吸可促进血液循环，并加速排除体内毒素。

十一、饮食均衡

各类食物均衡搭配食用，谷类约占2成，根茎类占2成，叶菜类占2~3成，鱼肉类1~2成，以及豆类约占1~2成。有些人吃素养生，比较容易偏食，宜注重钙质的摄取，以免容易引起骨质疏松。
    十二、不吃加工食材

天然食材选择主要如下：⑴常吃新鲜的中小型海鱼，少选易致过敏的虾贝类、蛤蜊或鲜蚵。⑵煮汤食材常选红白萝卜、玉米、山药、莲藕、白扁豆、黑木耳或新鲜金针菇。⑶各种根茎类蔬菜或水果都可食用，每天挑5~6种，轮流食用。
    十三、早晚喝500毫升无糖豆浆

豆浆富含天然异黄酮，是体内环保的最佳饮品。尤其女性在更年期，容易荷尔蒙失调。多喝豆浆，补充类似女性荷尔蒙的植物性雌激素——异黄酮，可以预防骨质疏松，改善更年期症状。多喝豆浆还能刺激胶原蛋白生长，让皮肤保持弹性。
    十四、喝优质的水

喝水可以促进体内环保，能增加身体的新陈代谢及肌肤健康。方法是自己在家烧白开水，添加一点中药材或柠檬。其中加入的中药材，是以清肝、明目、促进代谢为主。一般人可加入菊花或枸杞等。
    十五、吃大量的当季水果和蔬菜

因为水果和蔬菜富含抗氧化成分、多种维生素与矿物质、膳食纤维，对身体健康的维持很有帮助。而且蔬菜及低糖水果是低热量食物，对保持身材匀称也不可或缺。
    十六、保持心情愉快

不良的情绪会影响健康。保持愉快心情的秘诀是：吃美食（尽量选低热量食物），唱歌，听音乐，可以放松心情，睡眠充足，凡事都想得开等。
    十七、了解“天人合一”的道理

人是自然现象的一部分，人体的机能必须和自然界的变化保持一致，所以首先要了解大自然与人体之间的关联，清楚大自然的变化，包括春、夏、秋、冬季节的转换，以及环境的变化等等。
    十八、了解生命的规律

“生、长、壮、老、已”是自然的规律，是必然的、公平的，人人都会经历的，大家都要接受它。如果不服老，强迫自己做不能负荷的运动，反而有害无益。我们要的是活在该阶段最好的状态，回归自然，一切不可强求。

十九、注意身、心平衡

年纪增长，身体功能逐渐走下坡是必然的，对此要有正确认知，清楚生命、自然界的变化，让自己内外皆修，使身、心都保持平衡、健康。
    二十、动静搭配

动指的是运动，要活就要动，包括传统的太极、八段锦、瑜伽、五禽戏等，都是不错的运动，但必须依个人情况做选择。静是指静态养生，如静坐、禅修，让心灵得到平静。养生与吃饭一样，不可过量。因此，动静要适中，身心也要适中。

二十一、八段锦

八段锦是随时随地可做的伸展运动，借由伸展肌肉、关节、神经，达到放松身心的效果。
    二十二、定期体检

定期进行身体检查，可在第一时间发现身体的异常，从而做到早发现早治疗。早检查、早发现、早治疗，才能远离疾病。
    二十三、重视呼吸调息

现代人容易胸闷、心悸，头昏脑胀，很多是因为错误的呼吸方式所导致，如浅式呼吸，短促且只在表层，肺部氧气无法完全交换，身体深部容易缺氧。最好能慢慢吸气，慢慢吐气，吐气要比吸气更慢，吐到最后肚子稍用力，借此达到呼吸净化目的。

二十四、走路、散步，适度运动

老年人运动强度要小，时间要短，可依自己喜好选择，像是太极拳、散步都很适合，但记住运动一定要流汗，而且要持之以恒。
    二十五、食物吃原味

饮食清淡最好，而且尽量吃原味，避免精致化、重口味的料理，并且要多吃蔬果。
    二十六、多吃粥助消化

传统医学认为粥能滋生精液，培养胃气，帮助消化。
二十七、用餐不求快

慢慢吃可以让唾液充分分泌，每次应咀嚼20次，淀粉类食物更是要细嚼慢咽，让唾液中淀粉酶分泌，将食物充分混合，到胃只需要分解蛋白质即可。
    二十八、避免十分饱

许多长寿者有过午不食的习惯，是有其道理的。百岁老人其实食量都不大，多半吃很少。适度的饥饿感对身体有好处，饥饿时能燃烧体内脂肪。现代人无法像古人一样过午不食，不妨在晚上改吃水果或一碗粥或麦片，以清淡为主。
    二十九、按摩穴位，快速消除脸部浮肿

熬夜对皮肤具有很大的杀伤力，睡眠不足或是晚上没睡好，隔天起床往往是黑眼圈和一张浮肿的脸。而穴位按摩可以快速的消除脸部、下巴和淋巴的浮肿，减轻疲劳。建议早晚洗完脸后，进行脸部、眼睛和耳朵的按摩，可以疏通经络，促进脸部的血液循环，只要15分钟，就可以让自己神采飞扬。
    三十、药膳养生法

“寓食于药，寓药于食”，每日餐时酌量运用。如将黄芪30克切片，大枣50克，黑豆60克同入锅加适量水煎汤，熟后加少许盐调味，此方可健脾益气、养心敛汗，延年益寿。或黄精、何首乌炖肉，煮山药粥或百合莲子粥等，也是食药一体的饮食。