陷入负面怪圈，要及时察觉、干预

  人生不如意事十之八九。每个人生活中都会遇到麻烦或者挫折，难免会产生消极情绪。而长期沉溺消极情绪中却是很危险的状态。

  对于糖尿病这类慢病患者来说，由于疾病影响更容易出现精神心理问题。日常生活中，我们要对自己的情绪和身体反应保持敏感性。

  糖友以及家属可从这三方面入手，简单判断患者的心理状态。

  观察患者的睡眠和饮食状态

  如果一个人出现了焦虑抑郁，那么很多时候都会影响他的睡眠以及饮食。经常性的入睡困难，早醒，食欲不振或者阶段性的暴饮暴食都要注意。

  观察患者生活的是不是快乐，精力是不是充沛

  如果患者总是高兴不起来，闷闷不乐，情绪低沉，对以前感兴趣的事情现在都失去兴致，总是感觉疲惫，提不起精神，就要高度怀疑是否同时出现了抑郁。

  观察这种状态对他生活的影响

  这也是一个很重要的指标。虽然是有一些心烦，情绪不是太高，但时间不是很长，对生活没什么太大影响，那么可以借助运动、娱乐、与家人朋友沟通或自我调节等方式疏导不良情绪。

  如果已经严重的影响到日常的学习、生活和工作，则需要去正规的医院找专科医生及时就医。

 “值得注意的是，如果患者有焦虑症或者抑郁症，那么治疗不只是治糖尿病，同时也要对焦虑症或抑郁症进行药物治疗和心理治疗。这些心理疾病会加重糖尿病的病情。心理疾病不解决，糖尿病控制就会很困难。”

  心身要健康，记住这4个建议

  1、正确认识疾病，减轻心理负担

  疾病对每一位患者都像一个“不速之客”，首先我们要学会接纳和理解这个疾病状态。因为每个人都会遇上不如意或者得各种各样的病，这是生活的一个部分。

  同时，要有坚定战胜疾病的信念，糖尿病并没有想象的那么可怕，通过控制和干预，延缓病程和并发症，照样可以长寿。

  患上糖尿病，有些病人毫不在乎，不当回事。既不按时监测血糖和服药，在饮食上也不注意；而有些患者却非常的小心翼翼，考虑自己身体状况和家庭未来的经济负担，特别的紧张，引发焦虑情绪。

 “这两种极端都不可取！”田红军建议，要战略上藐视，战术上重视。心理上要接纳和正确认识糖尿病，行动上要严格管控生活方式，按时监测血糖和服药，只有这样才能正常去应对。

  糖尿病患者承受着身体、心理以及经济方面的多重负担。值得欣喜的是，国家医疗保障局会同财政部印发的通知，明确表示把高血压、糖尿病等门诊用药纳入医保报销，从而减少了患者的经济压力，也减轻了心理负担。

  2、合理平衡膳食，规律作息

  糖尿病患者饮食要均衡，并注意能量摄入应符合体重管理目标。每日所需热量45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质。

  饮食可以多菜少肉，每天1斤蔬菜。烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入。限制盐的摄入每天控制在6g以内，采用少食多餐的方式，吃饭要细嚼慢咽。

  糖尿病人需要有一个很好的生活节律。保证充足的睡眠和规律的作息时间。糖尿病人很多存在睡眠不足的情况，成年人一天要保证6.5个小时的睡眠时间。

  3、加强运动，控制好体重

  运动本身就能激发人的人体的心理自愈能力。通过加强运动，可以减压和放松。例如挥拍运动，像打乒乓球、羽毛球、网球等就是非常好的减压运动。

  此外，中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等也可以让自己保持一个比较好的心理状态。

  体重跟腰围同时增加的话，高血压、糖尿病的风险更高。超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。

  练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。

  4、学会排解情绪，多与他人沟通

  当患者产生负面的情绪时，要学会化解。

  可以通过参加户外运动以及放松训练，如练气功、听音乐等方式进行化解，或者发展自己的兴趣爱好，通过做自己喜欢的事情来转移注意力。

  也可寻求家人和朋友的陪伴，主动与家人交流沟通，解决认知上的困惑。同时，主动付出帮助别人，也可以获得心理上的满足。