1．父母很看重我的成绩。在家上课对我是一个挑战，父母盯得很紧，我特别紧张。该怎么调节心态？

  答：非常理解你的心情。下面几个方法也许可以帮助你。

  第一，通过错题分析、重温知识点等方式，提升对学习的可控感。

  第二，设定一个个小目标，做切实的努力，达到目标时及时给自己鼓励或奖励。

  第三，建立踏实感来消除紧张。比如上网课时，双脚坚定地踩在地面；做作业前，把桌子收拾整洁；写下自己的学习计划，做完一条划掉一条……

  第四，跟同学、老师交流，努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获”。

  第五，和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受。

  2. 疫情期间，父母经常在家发生争执，作为子女，我该怎么做？

  答：新冠疫情让家庭成员之间的物理距离近了，抬头不见低头见，相互之间的摩擦会增加，发生争执在所难免。作为子女，应该怎么做呢？尽量不参与、不卷入，管理好自己的学习和生活。

  第一，空闲时和父母单独交流，合理地表达自己的想法和情绪。要知道，交流是改善的第一步。

  第二，主动调节自己的情绪。可以运动、听音乐，或者寻求支持，把你的感受告诉老师或好友，了解他们对这件事情的看法，得到帮助。

  第三，请保持宽容。父母也有烦恼，会犯错。宽容父母的不完美，是每个孩子成长的必修课。

  当然，家长朋友应该以身作则，做好孩子情绪的“定海神针”，不将自身的负面情绪传递给孩子，共建和谐家庭。

  3.之前把孩子送回老家，赶上了疫情，跟孩子很久没见了，虽然每天都有视频，但我还是担心孩子回来跟我生疏了，有什么好办法吗？

  答：首先，察言观色。在视频里，我们可以看到孩子的表情，是渴望的、无动于衷的、生气的还是害怕的？这可以增进我们对孩子的了解。

  其次，身体力行。孩子不能回来时，多视频聊聊天；回来后，给他们拥抱，表达想念；花点时间陪孩子玩耍、看书。要知道，“做”比“说”更能将关心传递出去。

  第三，知行合一。如果孩子表现出了生疏或厌烦，要耐心了解他们的想法和可能发生的变化，尝试去理解他们，并给予恰当的情感回应。

  4.孩子无法安静地坐在一个地方，听课注意力不集中，容易开小差，只有玩玩具和电子游戏才能安静，他是不是有心理问题？

  答：根据孩子的表现，应从以下两方面考虑。

  第一，如果是新出现的情况：回忆一下孩子首次出现问题的时间，之前发生过什么？之后产生怎样的影响？加深对孩子的了解，找到改变的钥匙。

  第二，如果一直都这样：根据孩子的年龄、个性和同龄孩子的差异等，了解他们的行为是否偏离了心理发展阶段。如果符合同龄人心理表现，可能家长需要调节自己的焦虑，激发孩子学习的兴趣。如果孩子的表现偏离了其心理发展阶段，那就需要及时寻求专业帮助，采用个性化的治疗干预。

  5.孩子在家学习，总是拖拖拉拉，我着急得不行，他却无动于衷，怎么催都没用，感觉要崩溃了，我该怎么办？

  答：首先要明确是孩子拖拉还是家长太急。

  如果是孩子的问题，先分析原因：是习惯还是新近出现的？是没兴趣还是周围诱惑太多？然后进行引导，比如早完成作业可以获得奖励。

  如果是家长的问题：第一,可以选择让其他人去和孩子交流，沟通效果会更好些。第二,自行调整，觉察自己急躁时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫“停”等方式提醒自己，让情绪平静下来，然后观察其他人对孩子行为的反应。事后反思总结，看什么样的做法是最理性、合理的。

  6.孩子上中学，在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心，没人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩，怎么办？

  答：第一，培养孩子规律作息。制定时间表，适时检查孩子作业。

  第二，眼不见为净。换个角度想，其实这些真实的场面每天都在学校里上演，只是你没看见罢了。孩子们一样在健康茁壮地成长，该学的知识也都没落下。

  第三，学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子，有时松一点，会发现，原来孩子们完全能成为自己的主人。所以，既然复工，就专注于自己的工作吧。

  7.孩子在家待久了，好习惯都不见了，该如何帮助孩子重新建立好习惯？

  答：第一，与孩子一起制定家庭生活作息表，合理安排作业和活动时间。

  第二，增加计时性活动，例如计时速算和拼图等，让孩子在限定时间内，有紧迫感。

  第三，营造有助于集中注意力的环境。比如，让孩子在做作业时，把桌子收拾干净，无关之物放置妥当。

  第四，对孩子的要求要符合其年龄和身心发展的规律。

  第五，奖惩结合。当孩子表现出色时，要及时表扬，调动积极性，建立良性循环；若孩子表现磨蹭，不要过多提醒，让孩子体验磨蹭带来的不良后果。

  第六，以身作则，用自身的良好习惯做孩子的榜样。

  8.复工后中午在单位吃饭，虽然和其他人隔开一段距离，但我还是很紧张，吃饭都没胃口了，我该怎么调整自己？

  答：第一，了解自己吃饭没胃口的具体原因，是否活动过少、睡眠欠佳、在家吃太多、食物不对口味？还是确实一到单位饭堂就恐惧紧张？

  第二，如是后者，通过官方途径了解新冠病毒的传播途径和防范方式，判断自己的想法是否合理。正确认知后调整自己的行为。  

  第三，观察周围人的反应，判断自己是否过度紧张了。如是，当再次出现紧张情绪时，可以做深呼吸，给自己的不合理行为喊“停”，还可做尝试，挑战自己的回避行为，克服恐慌。

  9.复工后每天会议不断，以前能应付的工作，现在觉得特别累，不知道什么原因？

  答：第一，模式转换困难。很多沉浸在“悠长假期”模式的人心理和身体无法在短时间内适应节奏紧张的工作。

  第二，抵触情绪作祟。高强度的工作难免使人产生抵触情绪和心理，并影响工作积极性和效率。

  第三，有“负性自动想法”。上级真的恨不得要我们24小时工作吗？是真实情况，还是仅仅自己的一个主观感受？ 

  第四，恶性循环。白天工作做不完，压力大，焦虑情绪明显，影响睡眠，晚上休息不好，第二天精力下降，继续影响工作效率，导致恶性循环。