人类每天都有可能被病毒攻击，除了抗病毒药物可以击退病毒之外，人体自身也有着“法宝”，这便是自身免疫力。通过增补正气，达到抵御病毒侵袭的效果。

  增强人体免疫力，维生素家族可是王牌军，但是中国人往往忽视了维生素D这位重要成员。“目前发现，维生素D参与了人类基因组的2000多个基因的调控，包括抗感染免疫，提高对病原体的免疫力。根据我们调查，北京城区87.1%的居民普遍缺乏维生素D。”近日记者专访了首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师宁志伟，听到了维生素D的故事。

  专家支招补充维生素D

  宁志伟表示，维生素D的主要来源有三个。

  首先，晒太阳。阳光中紫外线UVB照射皮肤，可以合成维生素D。他建议，每天10点到15点晒太阳，此时太阳直照，合成效果最好。北纬37度以北地区(包括几乎所有北方地区)，每年11月到次年2月的4个月内，即使晒太阳，仍然不能合成足够的维生素D，需要用其他方式补充。夏季华北地区可每日晒太阳20分钟到60分钟，不要暴晒，否则容易晒伤皮肤。

  其次，饮食。比如三文鱼、动物肝脏和脂肪、蛋黄、蘑菇类，传统中式餐食中维生素D含量很少，一个蛋黄仅含有25~50个单位维生素D，可以摄入多种食物来满足正常需要。

  第三，人为补充维生素D。补充维生素D包括两个层次，一是预防维生素D缺乏，按照营养学会的推荐剂量，每日400~800个单位；另一个层次是针对维生素D缺乏的纠正，目前国内市场常见的纠正维生素D缺乏制剂有：（1）维生素D3滴丸，，每粒400单位；（2）维生素AD胶丸，剂量因品牌稍不同；（3）维生素D3软胶囊制剂，剂量因品牌稍不同；（4）维生素D3液体滴剂，，每滴400单位，主要供婴儿用；（5）胆维丁乳，，每支含维生素D3 7.5mg 30万单位，为口服乳剂，常规混合在牛奶中服用；（6）维生素D2注射液，需要医院和医生处方才能买到。

  对于强化骨骼健康，治疗骨质疏松，需要把25-羟维生素D提高到30ng/ml以上，而为了达到抗击新冠病毒感染的目的，推荐25-羟维生素D水平在40ng/ml以上，为了达到这一目标，“一般而言，先单次口服30-60万单位的D2或D3，快速达到理想水平，然后给予维持剂量，平均每日4000-5000单位维持剂量即可，这一方案足够安全有效，完全不必担心维生素D中毒。维持剂量可以每天一次，也可以每周7天剂量一次服用，或者2周14天剂量一次服用，每个人补充的剂量因人而异，肥胖者需要量更大，最好去医院由医生指导下根据化验结果确定。”宁志伟说。

  宁志伟最后强调，即使维生素D达到正常水平，仍需要补充维持剂量的维生素D，否则还会下降的。所以，补充维生素D是一个长期的事情，需要大家充分重视。